식단조절 없이 살 빠지는 걷기운동 다이어트 효과

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먹고 싶은 것 다 먹어도 살 빠지는 걷기 운동 

 

안녕하세요 :-)

노출의 계절인 만큼 다이어트에 관심이

많으실텐데요,

오늘은 식단조절 없이 살이 쭉쭉 빠지는

걷기운동 다이어트 효과 소개할게요.

 

배우 하정우님은 걷기 예찬 책을 낼 정도로

걷기 운동의 효과와 필요성을 강조하셨어요.

이건 3년전 유튜브 영상인데 걷기 학교라고

하정우님과 배우들이 10만보 걷기를 달성하는 내용이에요.

 

그리고 최근에도 두발로 티켓팅이라는

프로그램에서 3만보 걷기를 하더라고요.

3만보를 걸으려면 3~4시간 빠르게 걷던가

걷다가 뛰다가를 반복해야 가능하답니다.

 

실제로 하정우씨는 15일 동안 550km를 걷고

음식조절은 하지 않으면서 8kg가까이 체중감량이

되었다고 해요.

다이어트의 기본은 식단조절인데,

식단을 조절하지 않고도 살이 빠진다니

정말 걷기운동 다이어트의 효과는 어마어마하다고

생각되네요.

 

사실 일반적인 직장인 분들이

하루에 3~4시간 걷는다는 건 정말 힘든 일인데요,

3~4시간씩 걸을 수 있으면 좋겠지만 그게 아니라면하루에 꾸준히 1시간 정도만 걸어주셔도몸에 엄청난 효과와 다이어트에 큰 도움이 된답니다.최근 연구에 따르면 걷기 운동을 꾸준히 한 사람들은자신의 체중의 10% 이상을 감량하였다고 해요.

 

걷기 운동 평평한 평지에서 보통의 속도로 걸었다고 가정했을 때,

1시간 동안 소모되는 칼로리를 살펴볼게요.

체중 50kg ->200kcal, 55kg -> 220kcal, 60kg ->240kcal,

체중 65kg -> 260kcal, 70kg -> 280kcal, 75kg ->300kcal

체중 80kg -> 320kcal, 85kg -> 340kcal, 90kg - >360kcal

 

오르막길을 걷는다면 더 많은 칼로리가 소모된답니다.

 

그렇다면 걷기운동의 효과도 한번 살펴볼게요.

 

▶혈압조절에 좋으며 고혈압이 있으신 분들에게 효과적입니다.

▶ 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

▶ 혈당을 안정화시켜주고 혈당조절에 효과적입니다.

▶ 심장을 튼튼하고 건강하게 만들어줍니다.

▶ 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 감소하며 좋은 HDL콜레스테롤 수치는 증가합니다.

▶ 골다공증 및 뼈 건강에 좋습니다.

▶ 비만 및 과체중 예방에 좋습니다.

▶ 뇌 건강에 도움을 주며 치매예방에 좋습니다.

▶ 우울증 예방과 불면증에 도움을 줍니다.

▶ 전신의 근력이 향상되고 체지방 연소에 도움을 줍니다.

▶ 심혈관질환 및 뇌졸중 예방에 좋습니다.

 

다른 운동은 안하더라도 걷기 운동만 꾸준히 해도

모든 신체기관과 정신적으로도 건강을 유지할 수 있어요.

처음에는 무리하지 않도록 30~40분정도로 걷다가

점차적으로 시간과 강도를 늘려가면 좋습니다.

매일해도 좋지만 일주일에 4~5회 정도 하시면 된답니다.

 

먹기 위해 운동한다는 분들도 많으실거에요.

즐겁고 맛있게 먹고 일주일에 4~5회 정도

1시간씩 꾸준히 걷기운동만 해줘도

다이어트와 건강에 도움을 받을 수 있답니다.

 

효과적인 다이어트에 지름길은 없습니다.

뭐든 꾸준히 실천하는 것! 그것이 다이어트의 지름길이랍니다.

다이어트 하실 때 이것저것 여러가지 찾아보고

다양한 방법으로 하시는 것도 좋지만

적당한 칼로리 섭취와 꾸준한 걷기 운동만으로도

아름답고 건강한 몸매, 그리고 튼튼한 멘탈관리까지

가능하다는 점!

정말 바빠서 시간을 못내시는 분이라면

생활속에서 계단 이용하기, 가까운 거리는 무조건 걷기 등

최대한 많이 걸을 수 있도록 노력해보세요.

100세 시대 건강하고 아름답게 오래 살아야 하니깐요!