불안하고 스트레스가 많다면 심호흡과 명상이 정답

#명상하는방법  #스트레스해소방법  #불안할때

불안과 스트레스를 잠재우는 효과적인 심호흡과 명상 방법

 

 

 

스트레스는 안 받을 수는 없기에

스트레스를 잘 다스린다면 건강하고

불안하지 않게 지낼 수 있답니다.

그 효과적인 방법에 대해 소개할게요.

 

매일 바쁜 일상들을 보내며 허둥대면서 하루를 보내곤 합니다.

어떨 때는 답답하거나 당황스럽기도 하고

또 몽유병 환자같이 멍하니 똑같은 일과를 반복할 때도 있습니다.

세상에는 불치병, 자연재해, 죽음 처럼 우리가 바꿀 수 없는 일들이 많습니다.

이런 여러가지 일들로 인해 다양하게 스트레스를 받게 되는데요,

 

스트레스가 만병의 근원이라고 하듯이

스트레스를 많이 받게 되면 불안증이 생기고

심각해지면 공황장애까지 나타나게 됩니다.

 

모든 근육을 만들려면 운동이 필요하듯

주의력을 차분하게 집중하려면 마음이 필요합니다. 

내 마음에 귀를 기울이는 것이 중요한데

귀를 기울이려면 시간을 내어 평온과 고요를 찾아야 합니다.

 

끊임없는 전화와 문자 그리고 SNS, 일이나 걱정거리로

정신이 어수선해지고 생각의 모든 회로가 바쁘니

내 마음속에 있는 내면의 소리를 들을 틈조차 없어졌습니다.

 

그러므로 마음속 내면과 만나기 위해서

명상을 해야 합니다.

세계 많은 부자와 성공한 사람들은

수시로 명상을 한다고 합니다.

부자와 성공한 사람들 또한 엄청난 스트레스와 압박을 받기 때문에

정신과 마음의 관리가 필요하기 때문입니다.

 

명상이란?

고요히 눈을 감고 깊이 생각하는거나 또는 그런 생각을 말하며

앉아서 마음의 답을 듣는 것이라고 할 수 있습니다.

 

어렸을 때 자신이 어떤 일에 들뜨고 즐거워 했는지 떠올려 보세요.

색깔, 장소, 장난감, 음식, 게임, 친구 또는 친척 집에 놀러갔떤 일 등

어떤 사소한 일이라도 상관없이 그때의 감정을 떠올려 본다면

마음과 이어질 수 있습니다.

그러한 느낌을 느껴보세요.

 

효과적인 명상 방법

어디든 본인이 편안하다고 느낄 수 있고

조용한 곳에 앉아보세요.

셋을 세면서 천천히 깊게 심호흡을 하며 정신을 차분히 진정시키세요.

그리고 심장이 있는 마음에 집중합니다.

 

심호흡에 집중하면서 숨을 들이쉬고 내쉽니다.

어떤 생각이나 걱정거리가 떠오르면 

다시 심호흡에 집중하면서 잡념을 털어내야 합니다.

(마음이 나에게 말을 걸 수 있는 공간을 내어주는 것)

오로지 들숨과 날숨에만 집중해야 합니다.

숨을 들이쉬고 내쉬고~

 

이쯤 되면 차분해졌다는 느낌이 들겁니다.

그럼 다시 심장이 있는 마음에 집중합니다. 

그리고 내 진짜 마음에 다가가기 위해 질문을 해보세요.

-나를 행복하게 하는 것은 무엇인가?

-내가 좋아하는 일은 무엇인가?

-나를 즐겁게 하는 일은 무엇인가?

-내가 열정을 느끼는 것은?

-내게 영감과 충족감을 느끼게 해주는 것은 무엇인가?

 

 이제 내 마음과의 연결을 방해하는 것이 무엇인지 물어보세요.

-평소에 내가 행복해지지도 즐거워지지도 않는데 시간을 쏟는 일은 무엇인가?

-방해요소를 극복하려면 어떻게 해야 할까?

-큰 일이든 작은 일이든 무엇부터 하면 좋지?

-어떻게 하면 영감을 느끼고 성취감을 느낄 수 있을까?

 

마음의 대답을 듣기가 두렵더라도 마음을 열고 받아들여보세요.

우리의 마음은 진실을 보고 길을 찾도록 도와줍니다.

그것이 바로 영감이고 우리가 흔히 말하는 직감, 느낌입니다.

모든 답은 마음속에 있습니다.

하트매스 연구소에서 개발한 방법

규칙적인 심장 리듬은 뇌와 신경체계는 물론

면역체계와 호르몬, 소화계, 순환계를 포함한

모든 신체 조직이 제 기능을 한층 잘 발휘하도록 만들어 줍니다.

그러나 두려움이나 분노처럼 부정적인 감정을

느낄때는 심장 리듬의 균형이 깨져

면역 체계에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

불안해진 마음을 스트레스를 잠재우는 방법

1. 눈을 감고 한 손을 심장에 댄다. (옥시토신이 분비된다.)

 

2. 심장으로 숨을 들이쉬고 내쉬고 상상하며

들이쉴 때보다 내쉴 때 더욱 깊이 내쉰다.

여섯을 셀 동안 들이마시고 여섯을 셀 동안 내쉬면서

들이쉴 때보다 더 깊게 내쉬며

자연스럽다고 느낄 때 까지 반복한다.

3. 계속해서 심장으로 호흡하며 편안하게 숨을 쉰다고 상상한다.

사랑과 편안함을 느끼면서 계속 호흡하며

숨을 내쉬면서 손을 내리고 눈을 뜬다.

=>한결 가뿐하고 완화되며 편안한 기분이 지속된다.

심장 또는 온몸이 따뜻한 기분이 느껴질 것이다.

틈이 날 때마다 이 연습을 하도록 합니다.

스트레스가 심하지 않을 때도 꾸준히 하도록 합니다.

계속해서 위의 방법을 따라 하다보면

스트레스를 받아 마음을 진정시키고 싶을 때

이 방법에 능숙해지고 자연스럽게 할 수 있게 됩니다.

처음 연습할 때에는 눈을 뜨고 해도 됩니다.

 

이연습을 몇 주 동안 세번~다섯번 정도 하면

내면의 긴장이 풀어지는 반응과

사랑과 편안한 감정의 반응에 익숙해진다.

이것을 차츰차츰 습관화 시키면 이러한 사랑과 편안함의 상태가

내 본래의 기본 상태가 되며 나중에는 한 손을 가슴에 대기만 해도

편안하며 이 모든 과정이 저절로 시작되게 됩니다.

 

 

=>효과적이고 올바른 명상을 통해

내 마음 즉 심장과 연결되면 긍정적인 감정들이 증폭된다.

이것이 바로 진정한 힘의 핵심이며

그 어떤 방법보다 불안과 스트레스 해소에 효과적입니다.