임신 중 필수 영양소 엽산의 효능과 엽산이 많은 음식

#임산부엽산 #엽산많은음식 #임산부필수영양소

 

임신 중 필수 영양소 엽산의 효능과 엽산이 많은 음식

 

안녕하세요:-)

 

오늘은 임신 중에 꼭 필수로

챙겨먹어야 하는 영양소 중 하나인

엽산의 효능과 엽산이 많은 음식에는

어떤 음식들이 있는지 알아볼게요.

 

임신 전과 임신 초기 기형아 예방을 위해

꼭 필수적으로 섭취해야 하는 영

양소 중의 하나인 엽산!

 

자주 듣긴 했지만 엽산은 뭘까요?

 

엽산은 잎산 또는 폴산이라고 하며

수용성 비타민의 일종으로

비타민B9, 비타민M이라고 불립니다.

 

 

임산부에게 필수인 엽산은 임신 준비중이거나

임신한 여성이 아니라도 여성에게 꼭 필요한

영양소인데요,

 

세포와 혈액을 형성시키고

태아 신경관의 정상적인 발달에 꼭 필요합니다.

 

또한 혈중 호모시스테인

수준을 정상적으로 유지하는데 필요해요.

 

엽산이 부족할 경우 거대적아구성 빈혈

태아의 신경관 손상,

이분척추가 나타날 수 있어요.

 

또한 임신중독증, 습관성 유산, 불임

동맥질환, 고지혈증, 뇌졸중,

우울증, 각종 암등의

발생률을 높인다고 해요.

 

 

엽산의 효능

 

1. 선천성 결손증을 예방합니다.

 

2. 황반 변성의 예방

 

3. 유방암,대장암,췌장암,위암, 자궁경부암등의 예방

 

4. 두뇌 및 정신건강 개선

 

5. 심혈관 질환의 예방

 

6. 신진대사 활성화

 

7. 빈혈 예방

 

8. 우울증, 치매예방

 

 

임산부 하루 엽산 필요량

 

일반적인 성인의 경우 1일 400mcg

임산부 및 수유부의 경우 600-800mcg랍니다.

 

1일 최대 복용 용량은 1000mcg에요.

 

음식으로 통해 엽산을 섭취하더라도

흡수되는 엽산의 양이 적기 때문에

엽산을 충분히 섭취하기 위해서는

영양제를 통한 섭취가 가장 효과적이에요.

 

 

엽산이 많은 음식

 

엽산은 주로 잎사귀가 많은 녹황색채소에

풍부하게 들어있는데요,

엽산이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 브로콜리

2. 쑥

3. 상추

4.시금치

5. 아보카도

6. 구아바

7. 아스파라거스

8. 고사리

9. 콩나물

10. 부추

11. 양상추

12. 콜리플라워

13. 비트

14. 파프리카

15. 콩류

16. 오렌지

17. 귤

18. 방울토마토

19. 바나나

20. 라즈베리

21. 견과류

22. 우유

23. 연어

24. 간

25. 계란노른자

26. 파파야

 

엽산이 풍부한 음식을 섭취하더라도

조리 과정에서 엽산이 많이 사라지며

음식의 엽산은 흡수율이 60%정도 밖에 안되므로

엽산이 꼭 필요한 임산부의 경우

영양제로 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

엽산의 종류

 

1. 일반적인 합성 엽산

화학 공정으로 인위적인 분자구조를 비슷하게

합성한 엽산이며 대량 생산이 가능해

가격대가 가장 저렴합니다.

 

임신 중에는 합성 생성물에 주의하며

화학 물질에 민감하시다면

합성 엽산은 피하는게 좋습니다.

 

2. 활성형 엽산

신체에 바로 사용할 수 있는 상태로

바로 흡수가 되는 활성형 성분의 엽산이에요.

가격이 매우 비싼편이나

실제로 합성엽산과 활성형 엽산을 섭취 후

혈중 농도차이를 비교했을 때

차이가 없다고 합니다.

 

또한 엽산은 과량 섭취했을 경우

체외로 빠져나가지만 활성형 엽산은 

체외로 빠져나가기가 어렵기 때문에

유의해야하며

일반 엽산에 비해

연구결과가 많이 없어 주의가 필요합니다.

 

3. 천연 엽산

자연유래 엽산으로 채소, 과일 등의

음식을 통해 섭취하는 엽산이며

영양제는 레몬에서 추출해서 사용합니다.

 

천연연료의 사용과 화학첨가물이 없어

인체 내에서 거부감 없이 받아들여

안정성이 가장 높습니다.

 

가격대가 비싼 편이지만 일반적인 엽산에 비해

건강상의 이점이 상당하답니다.

 

 

엽산 부작용

 

엽산을 과도하게 섭취할 경우

나타날 수 있는 부작용들이 있어요.

 

1. 신장에 엽산이 축적되어 신장 손상을 유발

2. 장기간의 과잉 섭취 시 비타민b12의 결핍

3. 배탈, 두통, 알레르기, 식욕 저하, 피부 트러블

정신 혼란 증상 발생

 

몸에 꼭 필요하지만 과도할 경우

문제가 발생할 수 있으니

하루 1일 권장량 1000mcg를 초과하지 

않도록 합니다.

 

 

임산부의 경우 엽산 결핍 시

척추이분증, 무뇌아, 신경관 손상, 기형유발

조기태반박리, 임신중독증 등이

나타날 수 있으므로

임신 1개월 전부터 3개월까지

하루 600mcg정도의 엽산을

꼭 섭취하도록 해주세요.

 

 

 

<a href="https://www.freepik.com/free-vector/pregnancy-maternity-scenes_9942629.htm#query=%EC%9E%84%EC%82%B0%EB%B6%80&position=21&from_view=search&track=ais&uuid=4724a0e5-7094-4ad1-bf48-7ea8a2d82f95">Image by pikisuperstar</a> on Freepik