불안장애 쉽게 이겨내는 10가지 팁

#불안 #불안장애증상 #공황장애

 

불안증 불안장애 공황장애

증상 및 극복방법

 

 

 

 

안녕하세요 :-)

 

 

 

얼마 전 불면증 포스팅에서

다음에 불안장애에 대해 

포스팅한다고 했었던 것 기억나시나요?

그래서 오늘은

불안증과 불안장애, 공황장애에
관한 포스팅을 해보려 합니다.

 

개인적인 경험과 주관적인 내용도

포함되어 있으니 참고해 주세요

 

 

불안증과 불안장애, 공황장애는 모두 다르답니다.

 

단,

사소한일이나 불안한 일이 아닌데도

불안을 잘 느끼기만 한다면

불안증

 

 

불안장애는 불안증에서 심각해진 상태로

일상생활에 불편함이 있거나

과도한 불안을 제어할 수 없어야 해요.

 

 

공황장애는 불안장애가 더욱 심화되어

불안을 자주 느끼며 그 불안을 느끼는 특정한

대상이나 상황, 장소에 처했을 때

신체적인 반응이 오는 것인데요,

 

그 신체적 반응은 스스로 통제가 불가능하고

언제 어떻게 다시 올지 모르는 불안감이 

계속 되는 등 심리적+신체적반응을 

공황장애라고 해요.

 

전문적으로 설명드리면 좋지만

저는 좀 더 이해하기 쉽게 설명하려 해서

'내가 알고 있는 거랑 다른데?'라고 느끼실 수 있어요 

 

 

요즘 불안장애와 공황장애를 겪고 계신 분들이

참 많잖아요.

 

기질적으로 겁이 많고 스트레스에 취약하거나

예민하고 잘 놀라는 분들이

노출되는 경우가 많고

그렇지 않지만 과도한 스트레스와

심각한 정신적 충격을 받는 등

여러가지 원인에 의해서 발병됩니다.

 

원인이 존재하지만

정확한 실제 원인이 아직 밝혀지지 않았고

불안장애나 공황장애가 힘든 또 다른 이유는

그 원인을 정확하게 제거할 수 없다는 것이에요.

다른 질병은 약을 먹으면 낫고

그 원인이 되는 바이러스나 균을

제거하면 나아지지만

 

불안증과 불안장애, 공황장애는

내 생각과 마음에서 오기 때문에

완벽하게 나아진다는 게 참 어렵습니다.

그래서 대부분 증상을 조절하며

살아가게 됩니다.

 

그러면 평생 이렇게 살아야 하냐구요?

아니요.

절대 그렇지 않아요

 

 

증상이라는게 나타나더라도

본인의 의지로

불편함을 느끼지 않는 단계까지

나아갈 수 있답니다.

그냥 평소에 불안할 상황이 아닌데

불안함을 자주 느끼시는 분이라면

굳이 약물치료 할 필요없이

자신의 의지로 충분히 조절가능하지만

 

일상생활이나 대인관계에 지장을 줄 만큼

정도가 심한 불안장애 및 공황장애를 겪고 계신다면

 

전문의의 도움을 받고

심리치료나 인지행동치료 등

마음치료를 받으셔야 합니다.

 

또한 약물복용을 통해 증상을 조절하셔야 하구요.

 

하지만 약물로 증상을 조절하는건

평생 약을 먹어야 한다는 건데,

평생 약을 먹는 것도 힘든 일이기 떄문에

본질적인 심리치료 및 인지행동치료가 

저는 더 중요하다고 생각해요.

 

이 모든 극복은 본인의 의지가 가장 중요하구요.

의지만 있다면 충분히 나아질 수 있답니다. 

 

NO PAIN, NO GAIN

아시죠?

뭐든 노력이 필요하다는 거에요 

 

우선 약물적인 도움을 받으면

쿵쾅거리던 심장과 불안으로 인해

나타나는 증상들이 많이 호전 될거에요.

 

여기에 더 나아가 항상

내 몸과 마음에 긍정의 씨를 뿌려주셔야 합니다.

 

스트레스에 취약하기 때문에

본인 스스로 스트레스 받을만한 상황자체를

피하시는게 제일 좋구요.

하지만, 

살다보면 스트레스를 받을 일들이

자연스럽게 생기잖아요?

 

그럴 때

잘 이겨내기위해서

내 몸과 마음에 긍정의 씨를 잔뜩 뿌려주세요.

 

부정의 씨앗이 자라날 틈도 없게

긍정의 씨앗을 계속 뿌려주셔야 합니다.

 

 

제가 개인적으로 극복할 때 썼던 방법을 소개해드릴게요!

1. 불안을 느낄 때는 나에게 되뇌인다

"이건 진짜가 아니야. 이런불안은 나를 해치지 않아.

내 생각일 뿐이야 . 아무것도 아니야 "

2.  일주일에 주 3회 이상 땀날 정도로 운동하기

일주일에 최소 3번 이상

러닝이나 근력운동으로

나를 단련시킵니다.

 

운동을 하면 행복호르몬이라고도 불리는

세로토닌이 생성됩니다.

세로토닌은 기분을 안정화 시켜주고 

마음을 편안하게 해준답니다.

(저도 홈트를 시작한지 3개월이 지나니

불안을 맞닥뜨렸을 때

이겨내는 내면의 힘이 강해졌답니다.)

 

 

3. 책이나 좋은 글귀를 꾸준히 읽는다.

시크릿과 같은 긍정의 에너지를 주는

책, 긍정의 글귀, 좋은 글귀를

꾸준히 내 머릿속에 넣으세요.

항상 보이는곳에 두고 수시로 읽다보면

어느덧 내 뇌의 회로가

긍정회로로 바뀝니다.

불안이 올라오더라도

긍정으로 단련된 뇌는

불안에 지지 않고 맞서 싸울 수 있답니다.

 

4. 술이나 담배, 카페인을 줄이세요

불안을 느끼는 자체가

뇌와 심장과 관련이 있기 때문에

뇌와 심장을 자극시키는 물질은

되도록이면 섭취하지 않는게 좋아요.

 

끊는게 어렵다면 줄이시는게 좋답니다.

저는 술 담배는 전혀하지 않고

커피를 좋아하는데

디카페인 커피로 자주 마신답니다.

전혀 마시지 않은 날이 컨디션이 가장 좋긴한데

사람이 평생 좋아하는 걸 끊는다는게

힘드니까,, 디카페인을 마십니다 ㅎㅎ

 

5. 스킨쉽을 자주 하라.

가족들, 친구들과 포옹을 한다던지

스킨쉽을 자주 해주세요.

포옹을 하는 것만으로도

스트레스해소에 참 좋습니다.

스트레스가 가장 큰 원인이기 때문에

스트레스 해소에 좋은 포옹을 추천드려요.

매일 습관적으로 가족들과 포옹을 하다보면

어느순간 나도모르게

밝아진 내 자신을 만날 수 있답니다.

6. 꾸준히 집중할 수 있는 일을 만드세요.

집중할 수 있는 취미나

꾸준히 할 수 있는 일을 만들어야 해요.

할일이 없고 멍하게 있으면

불안증은 더 느낄 수 있기 때문에

간단한 일이라도

자신만의 루틴을 만들어

매일 그 시간에 지키도록 집중해보세요.

그렇다면 어느순간 불안과 멀어져 있을 거에요.

 

7. 맛있는 음식을 먹거나 여행을 가보세요.

본인이 기분 좋다고 생각하는

일 또는 행동을 주기적으로 해주세요.

맛있는 음식을 먹거나

친구와 수다를 떨거나

늘 있는 곳과 다른 곳으로

여행을 가는 등 

 

내가 내스스로에게 즐거운 일을

선물해주세요.

저는 남편이 제가 한참 불안장애로 심할 때

여행을 참 많이 다녔어요.

여행을 가도 맘적으로는

불안함이 싹 가시질 않고

여행을 100%재밌게 즐기지 못했지만

지금 현재는 100%즐길만큼

많이 좋아졌답니다

무얼 하든 꾸준함이 중요하답니다.

 

8. 힘들 땐 힘들다고 말하세요.

혼자 끙끙 앓지 말고

내가 불안하고 공황장애 증상 때문에

두렵고 힘들다면

주변사람에게 내가 이러해서 힘들다.

너무 고통스럽다 라고 

마음을 표현하세요.

마음은 표현해야 해소되고

나아집니다.

명심해주세요.

 

9. 낮에 햇볕을 보고 산책을 하거나 돌아다니세요.

동물원에 갇혀 있는 동물들을 보면

어떤 생각이 드시나요?

하루종일 좁은공간에 갇혀

제대로된 햇빛조차 보지 못해요.

축 쳐진 채로 얼굴은 영혼이 없는 얼굴이죠.

야생의 동물들과 아주 많이 다르죠?

생기가 없어요.

 

사람도 마찬가지에요.

불안하다고 집에만 있으면

더 불안해지고 힘들어져요.

햇빛도 쐬고 밖에 나가서 

바깥 구경도 하는 용기를 가져야 합니다.

내가 나아지고 싶다면 이겨내려는 의지를 가지셔야 합니다.

 

10. 사소한 일이라도 나스스로를 칭찬하세요

밥을 잘 먹어도 '나는 밥을 참 잘 먹어'

잠을 잘 자도 '나는 잠을 참 잘자'

대변을 봐도 '나는 대변도 잘 보네'

하고 내스스로에게

끊임없이 칭찬해주세요

 

 

 

저는 이런 식으로 99%정도 회복된 상태이고

공황장애까지 가진 않았지만

불안장애에서 약을 먹지 않고

극복중이에요 ㅎㅎ

 

 

저는 약보다는 내스스로의 힘을 믿고

긍정의 씨앗을 마구 뿌려주고 있답니다 ㅎㅎ

 

하루, 이틀, 일주일만 해보고

효과없네?라고 하시면 안되고

한달, 두달, 세달 꾸준히 하다보면

나도 모르게 달라진 내 모습을

느끼실 수 있을 거에요.

저도 불안장애로 참 많이 힘들고

잠도 못자고 죽고싶다는 생각도 한적이 있지만

스스로 이겨내고

지금은 정말 기분좋은 하루를 시작하고

불안한 생각이 들더라도

몇 초 만에 이겨내고 있답니다.

 

 

불안장애와 공황장애를 가진 모든분들에게

나아질 수 있다고

기운을 드리고 싶네요!!

 

 

물이 흐르는대로 바람이 부는대로 

흘러가보자구요 ㅎㅎ

 

 

 

멋지게 살고, 자주 웃고 , 사랑을 많이 해라

 

 

 

그럼 오늘 하루도 에너지 넘치는 신나는 하루 되시길 바래요♡