불면증을 개선시키는 확실한 2가지 방법

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불면증에 확실한 2가지 방법

안녕하세요:-)

오늘은 불면증에 도움이 되는 방법
2가지에 대해 알려드리려고 합니다.

우선 불면증이란?

질이 높고 충분한 수면이 이루어지지 않으면서 정신적질환이나 약물에 의한 것이 아니어야합니다.
또한 이런 증상이 3개월 이상 주 3회이상 지속되며
낮시간동안에 활동이 수면부족으로 인해
기능적으로 떨어지는 것을 말합니다.


수면장애 및 불면증에 도움되는 방법으로
‘그래 그럴 수 있지! 그러려니 하자‘라는 생각을 가지고 스트레스를 최대한 덜 받는게 중요하지만

잘. 안.되.니.까 방법을 소개해드릴게요.
누구나 알지만 꾸준히 실천하지 않는~!!

1. 생활습관 및 수면환경 개선

1) 불면증이 있는 분들은 햇빛이 있는 오전시간이나
낮 시간에 햇빛을 쬐어 주어야 해요.
새벽에 잠을 못자면 아침이나 낮까지 잠을 자게 되고 결국 햇빛을 잘 보지 못하여 악순환이 반복되게 돼요. 그러므로 내가 불면증에서 벗어나고 싶은 의지가
강하다면 낮에 피곤하시겠지만
산책이 싫으신 분들은
슈퍼라도 갔다오면서 햇빛 보셔요!

2) 낮잠을 주무시면 안돼요.
낮잠을 자지않아야 밤에 숙면을 취할 수 있어요.
낮에 자면 불면증이 없는 사람도 잠이 잘 안옵니다.
그러니까 낮에 졸려도 참으세요!!

 

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절대 이렇게 주무시면 안됩니다

3) 식사시간에 꼭 식사를 챙겨드세요.
그리고 운동을 해서 몸에 활력을 불어 넣어주세요.
운동은 내 몸의 건강을 위한 기본이자 필수입니다!!
불면증 고치려면 운동하셔야 해요. 간단한거라도요!

애들 보세요. 뛰어놀면 밤에 꿀잠잡니다.

4) 잠자기 전 핸드폰은 멀리 치웁니다.
잠이 들지 않는다고 핸드폰을 붙들고 있으면
뇌가 잠들지 못하기 때문에 잠이 더 안옵니다.
핸드폰 놔두고 코로 깊게 쉼호흡 하세요. 제발!


5) 본인만의 잠들기 편안한 환경을 만들어야 해요.
온도와 습도를 적절하게 조절 하시고
잠들기 직전에 음식섭취는 금지에요!!
이불은 폭신하고 베개는 적당한 높이에 편안한 것으로 준비해 주세요. 최대한 방 조명을 어둡게 하셔야 합니다. 빛이 없어야 수면을 유도하는 멜라토닌이 분비되므로 불빛은 꼭 차단해주세요. 제발..!


6) 자기 전에 따뜻한 물로 짧게나마 샤워를 해보세요.
몸도 깨끗하고 나른한 기분이 들면서 잠들기 좋답니다. 또한 저녁식사를 일찍 하셨다면
잠들기 최소 2시간 전에 우유나 계란, 바나나,
아몬드, 꿀물 등을 섭취해보세요.
잠이 잘 들도록 도와준답니다.


7) 낮시간에는 바쁘게 움직이세요.
일단 몸이 피곤하면 그냥 잠이 잘옵니다.
누가 못자게 말려도 잠이 들어요.
매일 잠을 못잔서 피곤해지니 낮에 아무것도
안하고 축쳐져 있다면 잠이 안들겠죠.
무엇이든 하시고 움직여서 바쁘게 시간을 보내세요.

=> 이것으로 해결 안되면 방법2를 해야합니다.

2. 약물 및 전문가의 도움

1) 불면증 개선이 안된다면 약물의 힘을 빌려봅니다.
정신과에 진료를 보고 수면제를 복용합니다.
매일 규칙적인 시간에 복용하고 자도록 합니다.
한 알이 부족하면 두 알정도 드셔보세요.

2) 약물으로도 효과가 없다면 전문가와 상담해봐야 합니다. 자신이 지금 힘든일이 있는지, 미래에 대한 걱정이나 두려움, 또는 과거의 트라우마, 현재 내가 안고 잇는 고민 등 나의 마음을 들여다보고 누군가에게 털어놓는 것만으로도 마음을 치유하고 불면증 개선에 도움이 된됩니다. 아주많이요!

육체노동이 줄고 감정적인 소비가 심해지는 만큼
정신적으로 많이 지치고 스트레스로 수면장애와
불면증 환자가 늘고 있다고 해요.
나이가 들어 호르몬의 변화로 인해 오는 불면증도 있지만 정신적으로 지치면 편안하게 잠드는 것 자체가
어렵기 때문이에요.

제가 알려드린 방법을 조급하게 생각하지 마시고
꾸준히 하다보면
어느덧 꿀잠자는 나를 만날 수 있을거에요.
내가 태어난 환경이나 다른 사람들의 마음은 내가 조절할 수 없지만, 나의 마음과 몸은 내노력으로
변화가 가능하니까요


저도 수면장애가 있는데 수면장애 자체에 스트레스를 받지 않으려 노력해요 ㅎㅎ
못자면 그냥 못잤구나~ 하구요 ㅎㅎ

불면증으로 힘드신 분들이 제 글을 보며 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다:-)

다음에는 불안장애에 대해 포스팅해볼게요~!!ㅎㅎ

즐거운 일요일 주말동안 가족과 또는 소중한 분들과
행복한 시간 만드시길 바래요❤️