푹자고 싶다면 꼭 먹어야하는 음식 7가지

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불면증 해소에 좋은 음식

 

안녕하세요:-)

오늘은 자기 전에 먹으면 숙면에 도움을 주고 다이어트에도 좋은 음식 몇 가지 소개해드리려고 해요
잠을 잘자는 것과 다이어트로 건강한 몸을 유지하는 것은 정말 중요하기 때문에 한 번 따라해보시길 바래요

1. 아몬드

집에서 직접 먹고 있는 사진이에요 ㅎㅎ
잠자기 최소 30분에서 1시간 전에 드시는게 좋아요
아몬드는 건강한 지방인 불포화지방이 다량 함유되어 있어 심장질환과 혈관질환에 좋고 다이어트에도 좋아요. 또한 아몬드에 함유된 마그네슘은 긴장을 완화시켜주고 근육을 이완시켜주기 때문에 자기 전 편안한 상태를 유지시킬 수 있게 도와줍니다. 또한 마그네슘은 숙면 호르몬인 멜라토닌 합성에 보조적인 역할을 하기 때문에 잠들 기 전 한주먹씩 먹어주면 불면증에도 좋고 다이어트에도 좋다고 합니다

2. 바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 있어요.
아몬드와 마찬가지로 잠들기 최소 30분전에 섭취하면 허기짐도 달랠 수 있고 멜라토닌 분비를 촉진 시켜 잠을 잘 오게 해준다고 해요. 또한 정신을 맑게 해주고 세로토닌 분비도 도와주기 때문에 우울증에도 좋다고 합니다. 불면증이 있으신 분들은 바나나를 꾸준히 섭취하는것도 좋을 듯 해요.

3. 우유

자기 전 따뜻한 우유 한잔으로
숙면에 도움을 줄 수 있다고 해요.
우유에 함유 된 칼슘과 마그네슘, 칼륨이 마음을 안정시키도록 도와주고 수면을 도와주는 트림토판이 풍부해서 잠자리에 들기 1시간 전 따뜻하게 대워 먹으면 좋다고 해요

4. 꿀

꿀은 세계에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 알려져 있는데요, 잠들 기 전 먹어도 불면증과 건강에 도움을 준다고 해요. 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 면역을 강화하는 등 여러가지 효과가 있습니다 . 더불어 꿀에는 몸을 이완시키고 뇌에 자야한다는 신호를 보내는 트립토판이 함유되어있고 몸의 흥분을 억제하는 글리코겐이 있어 잠들기 전 섭취하면 불면증에 도움을 줍니다.

5. 삶은 달걀

잠들기 2시간 전 삶은 계란을 섭취하면 불면증과 숙면에 엄청난 도움을 준다고 해요.
식품 중에 멜라토닌이 가장 많이 함유된 음식이고 삶은 달걀로 섭취하는 것이 가장 좋다고 해요.
또한 영양소도 풍부하고 포만감을 주기 때문에 배가고파 잠들기 힘들때도 삶은 달걀을 드셔보시길 추천드려요.

6. 블루베리

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드에 속합니다.
칼로리가 낮고 몸에 천천히 흡수되기 때문에 포만감도 있어요.
다이어트할 때 저녁을 굶고 자면 허기가 져서 숙면을 취하지 못하고 아침에 과식할 가능성이 높은데요.
오히려 그럴 때는 야식을 먹고 자는 것이 숙면과 다이어트에 좋다고 해요. 300칼로리 미만으로 건강한 야식을 먹고 잔다면 포만감으로 깊은 숙면과 과식을 방지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

7. 물 한잔

자기 전 물 한잔의 효과는 생각이상으로 크다고 해요.
심근경색 및 뇌경색을 예방하고 다리경련 예방 및 마음의 안정을 준다고 해요. 많이 마시게 되면 자는 도중 화장실을 가야되기 때문에 숙면에 방해가 되지만
잠들기 1시간 전 미지근한 물한잔을 마시면 불면증과 피부미용, 혈액순환에 도움을 준다고 해요.



직접 제가 실천하고 있는 방법들이고 잠들기 전 섭취하면 몸이 편안해지면서 잠들기 편한 상태가 되더라구요.


한 때 불면증이 있었는데 불면증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 부터 잠드는데 시간이 오래걸리지 않았어요. 또 저녁시간과 자시 전 먹는 음식이라 다이어트에 좋지 않을까 싶었지만 전혀 몸무게가 늘진 않았습니다!

불면증으로 고생하시거나, 숙면을 취하고 싶거나, 다이어트 중이라 너무 배가고파 잠이안온다면 위에서 알려드린 7가지 음식을 드셔보시길 바래요

우리 모두 건강하고 즐겁게 살자구요!